FutureSelf 27: Mi manifiesto navideño antiinflamatorio
El paso a paso que voy a seguir para mejorarme estas navidades
Os voy a ser sincero. Son mis primeras navidades desde que me detectaron una enfermedad autoinmune. Y cuando lo descubrí, pensé que estaría en una situación muy diferente.
Recuerdo el pensamiento constante de “no volver a comerme un roscón” nunca más, o decirle adiós para siempre a esos chocolates calientes que me encantaban. Los que me conocéis sabéis que comer para mí es una pasión. Es algo que me genera tal cantidad de satisfacción, que no concibo la vida de otro modo.
Por eso, verme hoy aquí, escribiendo esto desde Escocia, sabiendo que mis navidades estarán llenas de turrones, polvorones o incluso churros, pero que serán recetas que, además de estar buenas, me sienten bien (por no llevar azúcares, gluten o lácteos) me genera una alegría inmensa.
He elaborado un plan, una guía paso a paso para que las navidades no sólo no sean un punto de inflexión negativo para mí, si no el refuerzo de la idea de que puedo seguir mejorando, especialmente en estas fechas. Por eso, hoy quiero compartir contigo mi manifiesto para unas navidades sin inflamación: Las cosas que voy a hacer o tener en cuenta para que esta época del año no sólo no afecten a mis objetivos si no que los refuercen.
Al final del email tendrás una sorpresita, te lo aviso ya para que no te la pierdas
Como sabéis esta newsletter tiene un objetivo muy claro: mejorarte cada día con pequeñas acciones que te lleven al futuro que quieres vivir. Por eso, me apetecía hacer una edición basada en cosas que podemos hacer durante estos días que nos ayuden no sólo a cumplir con nuestros retos, si no a afianzarlos. Ya he hablado en otras ediciones de la inflamación, así que hoy voy a ir al grano con mi manifiesto.
Espero que te ayude y, si quieres una versión ampliada, puedes escucharla en mi último podcast (que acaba de salir hace unos minutos).
Mi manifiesto para unas navidades sin inflamación
Planifico anticipadamente todo lo que pueda
La mejor improvisación es la que se planifica, no lo olvides. Crea menús, ideas y platos que sepas con antelación que no contienen alimentos inflamatorios, hay mil ideas que no llevan cereales, gluten o lácteos con las que disfrutar.
Selecciono Alimentos Antiinflamatorios
Ten a mano una lista de alimentos que reduzcan esa inflamación de forma continuada, pero que te per mitan darte un capricho cuando te apetezca: unos arándanos, un poco de chocolate negro, algo con proteína, úsalo a tu favor.
Mantengo la Actividad Física
Quedarse en el sofá todas las fiestas no es una opción, cada vez más, se comprueba el efecto del movimiento sobre la reducción de la inflamación, aprovecha para dar paseos cerca de casa, hacer algunos juegos activos o practicar algo de fuerza, cualquier cosa mejorará tu disposición.
Gestiono el estrés
Manejar el estrés del fin de año es complicado: la familia, los regalos, los compromisos… por eso, es importante saber priorizarte, tener recursos como el mindfulness o la respiración para acudir a ella siempre que lo necesites.
Hidratación Constante
Mantén tu cuerpo hidratado para contrarrestar los efectos del alcohol y otras bebidas que pueden llevar a la deshidratación. Nos pasamos bastante en navidades y, aunque mi recomendación es alcohol 0 (yo llevo así desde febrero) beber suficiente agua es crucial para mantener el balance y evitar la inflamación. Recuerda que el agua es tu aliada siempre, y solemos beber mucho menos de lo que necesitamos.
Duermo Bien
Prioriza un descanso reparador. A pesar de los cambios de horario y las celebraciones, intenta mantener una rutina de sueño regular. Consejos como reducir la exposición a la luz azul antes de dormir y crear un ambiente relajante en tu dormitorio pueden ser claves para un sueño de calidad. Mírate la newsletter o el podcast que hice sobre el sueño.
Fijo Límites Claros
Aprende a decir 'no' cuando sea necesario. Establecer límites saludables con tus familiares y amigos te ayudará a evitar el estrés y la sobrecarga emocional. Recuerda que cuidar de ti mismo es tan importante como cuidar de los demás. Que no te vendan la moto de que eso es egoísmo, porque el mayor acto de generosidad es empezar por una mismo.
Fomento las Conexiones Sociales
Balancea el tiempo en solitario con interacciones sociales significativas. Dedica tiempo para conectarte genuinamente con tus seres queridos. Estas conexiones son esenciales para tu bienestar emocional y las pasamos por alto.
Reflexión y Gratitud
Toma momentos durante estas fiestas para reflexionar sobre el año pasado. ¿Por qué sientes agradecimiento? Practica la gratitud por las experiencias y lecciones aprendidas. Este ejercicio te ayudará a valorar lo que tienes y a tener una actitud positiva.
Mirar Hacia el Futuro
Establece intenciones claras para el nuevo año. Piensa en cómo tus acciones y decisiones durante estas Navidades pueden ser el primer paso hacia tus metas futuras. Usa este tiempo para planificar y soñar con lo que deseas lograr.
Sólo con llevar a cabo 3 o más cosas de esta lista, ya estarás avanzando mucho de cara a tu 2024. No esperes a 2024, empieza ya e iniciarás el año con ventaja.
La sorpresita que os comentaba al principio. Para haceros la tarea más fácil, y hacérmela también a mí, he creado un ebook de recetas de navidad que cumplen con mis requisitos para que no me inflamen (sin lactosa, gluten o azúcar). Son recetas brutales probadas por mí, desarrolladas para este libro y que creo que os van a alucinar: turrones, churros con chocolate, roscón de reyes… de todo. Está en preventa hasta mañana, su precio es de 22.95€ pero en preventa te sale por 14.95€.
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Nos vemos en el futuro,
Fabián